不眠対策３　「リラックスする！」2017年04月06日

寝る前や、夜中に目覚めた時に、カンタンな運動をして身体をリラックスさせましょう。筋肉をほぐすだけでなく、副交感神経が活発になりリラックスできて眠気も起こりやすくなります。

：肩・腕の筋肉をほぐす：

①両足を肩幅に開き、椅子に浅く座る。

②両手で握り拳を作り、肘を曲げて体にひきつけ、肩を上げ、５秒間静止。これを７割くらいの力で行う。

③全身の力を抜き、ストンと肩を落とし、２０秒間リラックス。

：脚の筋肉をほぐす：

①椅子に深く座り、背中を背もたれにつける。

②両脚を伸ばし、つま先を手前（体側）に倒し、５秒間静止。

③脚の力を抜いてストンと下ろし、２０秒間リラックス。