睡眠のコツ２　睡眠中の体内では何が起こっているの？2016年10月26日

人は、浅い眠りのレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠を交互に繰り返しながら眠っています。睡眠中には次のような健康の維持・増進にかかわる重要なホルモンが分泌されています。

●成長ホルモン　　主に子どもの成長や体の修復にかかわる。眠り始めの深いノンレム睡眠時に活発につくられる。飢餓状態にある時に最も分泌が活発になるため、夜遅い飲食は避けたほうがよい。

●メラトニン　　体内時計を正常に保つ。日中は分泌が抑制され、暗くなると活発になる。

●コルチゾール　　ストレスに負けない状態をつくる。明け方に分泌が活発になり、起床する前後に最大となる。

この他にも、睡眠中は免疫にかかわるサイトカインなど、健康な体づくりに必要な様々な物質がつくり出されています。

セルフドクターミニ　より

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