睡眠のコツ５　適切な睡眠時間はどれくらい？2016年10月29日

休日に昼頃まで寝るといった、いわゆる「寝だめ」をしておくことはできません。。そのため毎日適度に睡眠をとることが大切です。適切な睡眠時間には個人差がありますが、次の２つを目標にしましょう。

●日中に強い眠気に悩まされていない。

●もう少し眠っていたいと思う程度で起きる。

成人の場合、個人差はあるものの、一般的に睡眠時間は６～７時間くらいがよいといわれています。たくさん眠ろうと長く床に就いていても、生理的な睡眠時間を大きく超えて長く眠ることはできません。かえって睡眠自体が浅くなり、途中で目覚める回数が増える原因にもなります。また、眠ろうと意識し過ぎたり、眠りに不安や恐れがあったりすると頭が冴え、寝つきの悪さや浅い睡眠につながります。眠れない場合はむしろ積極的に遅寝、早起きをして、翌日の眠気を誘いましょう。

セルフドクターミニ　より

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