睡眠のコツ６　自分に適した睡眠時間を見つけるには？2016年10月31日

寝床に入って目が覚めている時間を除いた正味の睡眠時間は、加齢と共に減少します。年代別の睡眠時間を調査した研究結果では、１０代前半までは約８時間、２５歳で約７時間、４５歳で約６．５時間、６５歳で約６時間となっていますが、必要な睡眠時間は日中の活動量などによっても異なります。自分にとって適正な睡眠時間を見つけるには、ます同じ睡眠時間を１週間キープすることから始めます。次のような方法で、適正な睡眠時間を見つけましょう。

例えば睡眠時間を毎日６時間に設定します。週末まで元気に過ごせれば、適正な睡眠時間といえます。「日中にひどい眠気に襲われる」「週末になると昼間眠くてつらい」といった場合には、睡眠時間が十分とはいえません。「休日は平日よりも２時間以上多く眠ってしまう」場合は、慢性的な睡眠不足の可能性も。翌週以降、睡眠時間を１時間ずつ延してみましょう。

セルフドクターミニ　より

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