運動療法2016年05月18日

食事療法と並び、欠かすことができないのが運動療法です。適切な運動やエクササイズは肥満を解消し、インスリンの働きを高めて効率よく血糖を下げるほかに、血圧や血中脂質の改善、ストレスの解消、体力の増強にも役立ちます。

まずは生活のなかで歩くことを意識しましょう。毎日少しずつ、１割増程度に歩数をふやしていけば、それほど難しくなく、１日１万歩程度歩くことは誰でも実行できます。

１万歩は歩行距離にすると男子が７～８ｋｍ、女子が６～７ｋｍです。これによるエネルギーの消費は２００～３００kcalです。

１万歩を歩く時間のない方は、朝と夕の２０分の速足歩き（１分間８０mの速さ）でこれに代えてください。速歩きのときは、途中で止まらず続けて２０分歩くようにしましょう。

ただし、体調が優れないときや持病のある方は医師に相談しましょう。