2020.08.08 こころの健康維持のコツ

新型コロナウイルス感染症の流行に伴い、慣れない生活スタイルが始まったことにより

心の健康を保つために必要な日常生活上のバランスを大きく崩してしまう可能性があります。

 

規則正しい生活を送って、体内時計が正確に働くように努めることでつらい気分を和らげることが

できます。

 

１、毎日の日課を設定する。

 

2、毎日同じ時刻に起きる。

 

3、毎日一定時間を屋外で過ごす。

(密閉・密集・密接の3蜜の状況を避け、一人でいられる場所にしましょう)

 

4、外出が困難なら、窓際で日光浴を行う。

(少なくとも2時間は窓際で過ごし、日の光を浴びましょう。)

 

5、毎日行う活動の時間を決める。

 

6、毎日運動する。

 

7、毎日同じ時間に食事を摂る。

 

8、人との交流をもつ。

 

9、昼寝は避ける。

(必要な場合は最大でも30分以内に抑えましょう。)

 

10、夜間に明るい光を浴びるのを避ける。

(とくにブルーライトは避けましょう。)

 

11、気象と就寝の時間を決める。

 

 

以上を心掛けて、日常の生活リズムには気を付けましょう。